1、 | 禁煙を宣言して周囲を味方につける |
仕事の日に多く吸う方は休日から始めるとよいでしょう。禁煙して2ヶ月程度の再喫煙率が多く周囲の喫煙や、宴会時につられての喫煙が多いものです。 | |
2、 | 禁煙をすることでのメリットを理解する |
咳やたんは数日で減り、血圧の高い場合は、数カ月かけて下がってゆきます。 心臓や胃腸の調子も数日で改善し、一番影響が長く残る癌の発生率も禁煙年数が増すにつれ減り、死亡率も低下してゆきます。 |
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3、 | すいたくなる時期と対処方法を知る |
タバコの禁断症状は禁煙2日、2週間が強く現れ、2分間以内に収まることが多く、お茶を飲む、ガムをかむ、深呼吸して100数えるなど数分間気を紛らかす方法を準備することも有効です。 また、薬局でニコチンガムやパッチ、禁煙外来で保険適応薬剤などを使用することで禁煙成功率を改善することができます。禁煙外来では、呼吸機能や呼気中一酸化炭素濃度の測定などを行い喫煙による影響と禁煙したことで改善したかを知ることができ、禁煙をする助けとなります。 ご相談下さい。 |